NIE CHCE MI SIE BIEGAC

W ostatnim tygodniu dużo biegaliśmy i męczyliśmy się na wiosłach. Dużo kombinowaliśmy z tym co zrobić by się nie znudzić… Nie udało się 😉

IMG_9724

Nie oznacza to, że teraz będziemy leżeć na kanapie i czekać aż nam przyjdzie ochota na bieganie po śniegu i przy ujemnej temperaturze :-). Postanowiliśmy zrobić posłuchać BJ Gaddour’a z MensHealth  i pobawić się z gumami, a do tego nieźle spocić :-).

Nasz trening to pięć pięciominutowych Tabat, każda składa się z dwóch ćwiczeń. Po każdej Tabacie robiliśmy minutę przerwy (bardzo szybko mijała 😉 ).

 

Superseria #1 (10 x 20 sekund pracy / 10 sekund odpoczynku)

1. Pajacyki z rozrywaniem gumy

2. Pajacyko-pompki z gumą

Superseria #2 (10 x 20 sekund pracy / 10 sekund odpoczynku)

1. Uginanie ramion w pajacyku z gumą

2. Wyciskanie gumy z pajacykiem

Superseria #3 (10 x 20 sekund pracy / 10 sekund odpoczynku)

1. Pompki z klaśnięciem do mountain climberów

2. Uginanie ramion z kettlami

Superseria #4 (10 x 20 sekund pracy / 10 sekund odpoczynku)

1. Naprzemienne wiosłowanie kettlami

2. Naprzemienne wyciskanie kettli

Superseria #5 (10 x 20 sekund pracy / 10 sekund odpoczynku)

1. Unoszenie nóg

2. Deska

 

 

IMG_9727

POWODZENIA :-)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *